Tips Tidur Nyenyak Bagi Pengidap Insomnia

Oleh

 

Insomnia merupakan salah satu kondisi dimana seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak. Bagi pengidap insomnia mendapatkan kualitas tidur yang baik merupakan hal yang hampir mustahil didapatkan. Oleh karena itu kali ini saya akan membagikan beberapa tips agar pengidap insomnia dapat tidur dengan nyenyak.

 

1.      Metode Militer            

 

Metode militer dapat digunakan sebagai salah satu tips cepat tidur bagi pengidap insomnia. Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship. Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit.

Berikut cara tidur ala militer:

a.       Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut

b.      Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh

c.       Buang napas, rilekskan dada

d.      Rilekskan kaki, paha, dan betis

e.       Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai

f.       Jika tak berhasil, ucapkan kata-kata "Jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik

Jika seluruh relaksasi dilakukan dengan benar, Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian. Apabila belum berhasil, jangan patah arang dan terus berlatih.

 

2.      Metode Pernapasan 4-7-8

 
 

Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks. Relaksasi pernapasan ini disebut efektif membuat mata lekas terpejam. berikut cara melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur yang dikutip dari Medical News Today:

a.       Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut

b.      Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik

c.       Tahan napas selama tujuh detik

d.      Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik atau delapan hitungan hingga terdengar suara "whooosh"

e.       Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali

Hindari terlalu fokus pada hitungan. Coba berlatih tanpa berpikir. Setelah empat putaran, pikiran akan rileks dan tubuh siap tidur.

 

3.      Relaksasi Otot Dalam 

 

Relaksasi otot dalam atau relaksasi otot progresif dapat membantu pikiran dan tubuh lebih tenang. Gerakan dalam metode ini dapat mengantar ketenangan ke seluruh tubuh. Sebelum memulai relaksasi otot dalam, coba kembali berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan seluruh ketegangan meninggalkan tubuh saat Anda mengeluarkan napas. Berikut cara melakukan relaksasi otot dalam atau progresif:

a.       Angkat alis setinggi mungkin untuk mengencangkan otot dahi, tahan selama lima detik

b.      Lalu rilekskan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan menurun, tunggu 10 detik

c.       Tersenyum lebar untuk mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik Lalu bersantai sejenak selama 10 detik

d.      Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang ke langit-langit dengan nyaman, tahan selama lima detik

e.       Lalu santai sejenak saat leher kembali bersandar ke bantal, berikan jeda selama 10 detik

f.       Terus lakukan hal sejenis ke seluruh tubuh mulai dari trisep ke dada, paha, sampai kaki 

 

Jika dalam proses tersebut diri Anda tertidur, biarkan saja. Jika mata masih sulit terpejam, fokus pada rasa rileksnya badan.

Komentar

  1. Siti Amalia Primadayanti15 November 2020 pukul 20.40

    mantab banget nih min tipsnya, saya juga sering nih insomnia.. rasanya mengganggu banget kalo sering ga bisa tidur. saya coba min tipsnya. terimakasih sangat membantu. semangat terus min saya tunggu next postingannya

    BalasHapus
  2. Himami Absawati17 November 2020 pukul 19.28

    Wahh artikel yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita apalagi bagi para mahasiswa yang suka lembur tak kenal lelah, pola tidur juga tidak teratur, malam jadi siang, siang jadi malam hehehe :)) Oh iya kak, saya bukan pengidap insomnia tapi karena kebiasaan begadang jadi pola tidurnya tidak teratur, coba untuk tidur dibawah jam 11 malam tetap tidak bisa. Tolong berikan solusi dan tips yaa kak untuk memulai pola tidur sehat~ Thanks kak, ditunggu post selanjutnya...

    BalasHapus
  3. Mliyant19 November 2020 pukul 11.17

    uwew mantul nih tipsnya, saya termasuk insomnia nih. Jujur rasanya gak enak banget apalagi kalo udh didukung sama deadline-deadline jadi mau gak mau harus dan kudu melek buat membasmi deadline tersebut. next time akan saya coba tipsnya makasih sudah memberikan tipsnya ditunggu buat post selanjutnya

    BalasHapus
  4. Muhamad Rizki Sulistyo22 November 2020 pukul 03.13

    Nah ini yang saya cari-cari, kebetulan akhir-akhir ini saya susah sekali tidur, entah apa penyebabnya. Mungkin postingan selanjutnya bisa sharing akibat kurang tidur. Terima kasih min

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Posisi Tidur untuk Meningkatkan Kesehatan Pada Tubuh

Oleh
Gambar
             Pada saat ingin tidur atau istirahat biasanya kita akan mencari posisi tidur yang nyaman. Namun posisi tidur juga mempengaruhi kualitas tidur. Kualitas tidur disini diartikan bahwa tidur dapat dikatakan baik apabila setelah bangun tubuh kita menjadi fit dan tidak merasa capek kembali. kualitas tidur pun menjadi salah satu faktor badan kita sehat atau tidak. Maka dari itu kali ini akan ditampilkan beberapa posisi tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda.   1.  Terlentang Soldier Posisi tidur ini dinamakan juga posisi tidur soldier karena posisi tidur kedua lengan berada disamping tubuh serta posisi punggung mengahadap ke bawah kasur. Alasan posisi tidur ini menjadi posisi tidur sehat karena posisi ini dianggap menjaga kesehatan tulang leher dan tulang punggung.   2. Terlentang Starfish    Posisi ini juga direkomendasikan untuk kalian yang memiliki masalah dengan punggung. Selain itu posisi tidur ini juga ...
Baca selengkapnya

Jam Tidur Ideal untuk Tidur Malam

Oleh
Gambar
  Dalam tidur setiap individu memiliki perbedaan durasi. Ada yang memiliki waktu tidur yang sangat singkat maupun ada yang memerlukan istirahat yang cukup lama. Faktor utama yang mempengaruhi perbedaan tersebut adalah bertambahnya usia. Berikut durasi jam tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation : - Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari - Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari - Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari - Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari - Usia sekolah (6-17 tahun): 9-11 jam setiap hari - Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari - Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari - Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari Untuk jam tidur orang dewasa, National Sleep Fondation menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 20:00 hingga pukul 00:00. Rentang waktu ini merupakan momen dimana tubuh melepaskan banyak hormon melatonin, yang membuat mengantuk. Waktu tersebut cocok dengan kecenderungan biologis m...
Baca selengkapnya

Makanan Ampuh Buat Tidur Makin Nyenyak

Oleh
Gambar
    Tidur tidak hanya tentang mengistirahatkan tubuh dan menghilangkan letih. Aktifitas tidur pun dipengaruhi oleh beberapa hal. Salah satunya makanan yang dimakan setiap hari. Pasti anda bingung mengapa makanan dapat mempengaruhi kenyenyak-an dalam tidur. Kali ini saya akan membahas beberapa makanan yang dapat membuat tidur anda jauh lebih nyenyak. 1.       Susu   Minuman ini memang tidak pernah lepas dari kebiasaan kecil kita dimana sebelum tidur pasti minta minum susu terlebih dahulu. Susu mengandung trytophan yang dapat membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak. Kalsium dalam susu juga dapat mengurangi stres dan menstabilkan saraf pada otak. 2.       Pisang     Buah ini juga mengadung trytophan serta vitamin B dan relaksan otot seperti magnesium dan potassium yang akan membantu mengendurkan otot. Karena kandungan inilah buah pisang mampu membuat anda tertidur nyenyak. 3.     ...
Baca selengkapnya