Jam Tidur Ideal untuk Tidur Malam

Oleh

 


Dalam tidur setiap individu memiliki perbedaan durasi. Ada yang memiliki waktu tidur yang sangat singkat maupun ada yang memerlukan istirahat yang cukup lama. Faktor utama yang mempengaruhi perbedaan tersebut adalah bertambahnya usia.

Berikut durasi jam tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation :

- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari

- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari

- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari

- Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari

- Usia sekolah (6-17 tahun): 9-11 jam setiap hari

- Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari

- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari

- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari

Untuk jam tidur orang dewasa, National Sleep Fondation menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 20:00 hingga pukul 00:00. Rentang waktu ini merupakan momen dimana tubuh melepaskan banyak hormon melatonin, yang membuat mengantuk.

Waktu tersebut cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit-terbenam matahari. Lebih telat daripada itu, Anda akan merisikokan kurang tidur sehingga Anda akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi.

Idealnya, Anda disarankan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. 

 

Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa saja tergantung pada kapan Anda akan bangun di pagi hari, lalu menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah waktu minimum yang dianjurkan bagi orang dewasa).

Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 6 di pagi hari, maka Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum jam 11 malam hari.

 

 

 

Komentar

  1. Petrus Excel Grethaputra22 November 2020 pukul 20.32

    wah jam tidur ternyata ada idealnya ya ternyata..
    mau tanya nih min, kan kalau kurang tidur pasti tidak bagus bagi tubuh. nah kalau kebanyakan tidur bagus bagi tubuh atau malah buruk ya ??
    Terima kasih

    BalasHapus
  2. Karina Puspa Dewi24 November 2020 pukul 03.18

    pengalaman saya kalo kurang tidur itu pasti pusing min. Kira-kira dampak apa saja ya kalo kita memiliki jam tidur yang kurang dari normalnya?

    BalasHapus
  3. Fidiatul Nabila30 November 2020 pukul 16.57

    Min kenapa ya kalo aku terlalulama tidur itu rasanya kok malah nggak enak, kayak merasa lebih capek gitu lo? Itu kenapa ya min?

    BalasHapus
  4. Sasa Irma30 November 2020 pukul 19.45

    Wah menarik sekali topik yg dibahas. Jadi bisa menambah pengetahuan baru nih. Ditunggu postingan selanjutnya kak

    BalasHapus
  5. Arum Septiana2 Desember 2020 pukul 16.04

    Ohiya min apakah durasi tidur itu termasuk tidur siang dan tidur malam hari?

    BalasHapus
  6. Shyela Regita Nooryanti2 Desember 2020 pukul 21.51

    Wah informatif sekali kak

    BalasHapus

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Posisi Tidur untuk Meningkatkan Kesehatan Pada Tubuh

Oleh
Gambar
             Pada saat ingin tidur atau istirahat biasanya kita akan mencari posisi tidur yang nyaman. Namun posisi tidur juga mempengaruhi kualitas tidur. Kualitas tidur disini diartikan bahwa tidur dapat dikatakan baik apabila setelah bangun tubuh kita menjadi fit dan tidak merasa capek kembali. kualitas tidur pun menjadi salah satu faktor badan kita sehat atau tidak. Maka dari itu kali ini akan ditampilkan beberapa posisi tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda.   1.  Terlentang Soldier Posisi tidur ini dinamakan juga posisi tidur soldier karena posisi tidur kedua lengan berada disamping tubuh serta posisi punggung mengahadap ke bawah kasur. Alasan posisi tidur ini menjadi posisi tidur sehat karena posisi ini dianggap menjaga kesehatan tulang leher dan tulang punggung.   2. Terlentang Starfish    Posisi ini juga direkomendasikan untuk kalian yang memiliki masalah dengan punggung. Selain itu posisi tidur ini juga ...
Baca selengkapnya

Makanan Ampuh Buat Tidur Makin Nyenyak

Oleh
Gambar
    Tidur tidak hanya tentang mengistirahatkan tubuh dan menghilangkan letih. Aktifitas tidur pun dipengaruhi oleh beberapa hal. Salah satunya makanan yang dimakan setiap hari. Pasti anda bingung mengapa makanan dapat mempengaruhi kenyenyak-an dalam tidur. Kali ini saya akan membahas beberapa makanan yang dapat membuat tidur anda jauh lebih nyenyak. 1.       Susu   Minuman ini memang tidak pernah lepas dari kebiasaan kecil kita dimana sebelum tidur pasti minta minum susu terlebih dahulu. Susu mengandung trytophan yang dapat membantu tidur anda menjadi lebih nyenyak. Kalsium dalam susu juga dapat mengurangi stres dan menstabilkan saraf pada otak. 2.       Pisang     Buah ini juga mengadung trytophan serta vitamin B dan relaksan otot seperti magnesium dan potassium yang akan membantu mengendurkan otot. Karena kandungan inilah buah pisang mampu membuat anda tertidur nyenyak. 3.     ...
Baca selengkapnya

Tips Tidur Nyenyak Bagi Pengidap Insomnia

Oleh
Gambar
  Insomnia merupakan salah satu kondisi dimana seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak. Bagi pengidap insomnia mendapatkan kualitas tidur yang baik merupakan hal yang hampir mustahil didapatkan. Oleh karena itu kali ini saya akan membagikan beberapa tips agar pengidap insomnia dapat tidur dengan nyenyak.   1.       Metode Militer                 Metode militer dapat digunakan sebagai salah satu tips cepat tidur bagi pengidap insomnia. Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship. Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit. Berikut cara tidur ala militer: a.        Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut b.       Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan...
Baca selengkapnya