Jam Tidur Ideal untuk Tidur Malam
Dalam tidur setiap individu memiliki perbedaan durasi. Ada yang memiliki waktu tidur yang sangat singkat maupun ada yang memerlukan istirahat yang cukup lama. Faktor utama yang mempengaruhi perbedaan tersebut adalah bertambahnya usia. Berikut durasi jam tidur yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation : - Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari - Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari - Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari - Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari - Usia sekolah (6-17 tahun): 9-11 jam setiap hari - Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari - Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari - Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari Untuk jam tidur orang dewasa, National Sleep Fondation menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 20:00 hingga pukul 00:00. Rentang waktu ini merupakan momen dimana tubuh melepaskan banyak hormon melatonin, yang membuat mengantuk. Waktu tersebut cocok dengan kecenderungan biologis m...